Huyết áp trung bình của mỗi độ tuổi là không giống nhau. Việc tìm hiểu về chỉ số huyết áp bình thường là bước đầu tiên trong việc bảo vệ sức khỏe trước các bệnh lý liên quan đến áp lực máu tác động lên thành mạch.

Các bệnh lý liên quan đến huyết áp luôn là mối bận tâm hàng đầu của không ít người. Vì vậy, mọi người đều luôn cố gắng kiểm soát sao cho giữ mức huyết áp của bản thân ở mức bình thường. Vậy, bạn đã biết huyết áp trung bình là gì? Chỉ số huyết áp theo độ tuổi là bao nhiêu?

Huyết áp là gì?

Huyết áp là áp lực đến từ dòng máu chảy khắp cơ thể. Từ đó, giúp tạo ra vòng tuần hoàn mang oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Hầu hết mọi người đều có chỉ số huyết áp ban ngày cao hơn ban đêm. Huyết áp thường sẽ xuống thấp nhất từ 1-3 giờ sáng, trong khi đó huyết áp sẽ tăng cao nhất từ 8-10 giờ sáng. Bên cạnh đó, khi bạn tham gia thể thao một cách gắng sức, tinh thần căng thẳng, hoặc đang trải qua xúc động mạnh đều có thể khiến huyết áp tăng lên. Trong khi đó, huyết áp sẽ hạ xuống khi cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn.

Huyết áp trung bình là gì?

Bạn có thể hiểu rằng chỉ số huyết áp trung bình là phạm vi giá trị của áp lực máu tác động lên thành mạch mà một người khỏe mạnh có được. Chỉ số huyết áp có thể dao động bởi nhiều yếu tố, ví dụ như gắng sức, nhịp sinh học, chế độ ăn uống hay tâm lý… Tuy nhiên, những thay đổi này thường không đáng kể. Theo đó, nếu áp lực máu đột ngột tăng cao hoặc hạ xuống, vượt ra ngoài khoảng giá trị trung bình, bạn có nguy cơ đang mắc các bệnh lý liên quan đến huyết áp nói riêng và các bệnh lý tim mạch nói chung.

Sau khi đo huyết áp, để xác định áp lực máu tác động lên thành động mạch của bạn có bình thường hay không, bác sĩ sẽ dựa vào hai thông số thường sử dụng của huyết áp là huyết áp tâm trương và huyết áp tâm thu. Bạn có thể tìm hiểu chi tiết hơn qua bảng phân loại giai đoạn huyết áp sau đây:

Chỉ số huyết áp bình thường là gì?

Để xác định xem huyết áp bao nhiêu là bình thường, cần phải căn cứ vào cả 2 chỉ số này. Cụ thể ở người lớn:

Huyết áp bình thường là bao nhiêu? Huyết áp tâm thu dưới 120mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80mmHg, đây được xem như dấu hiệu huyết áp bình thường ở người trưởng thành.

Huyết áp cao là bao nhiêu: Khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên hay huyết áp tâm trương dưới mức 90 mmHg thì bạn sẽ được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp.

Tiền cao huyết áp: Khi chỉ số huyết áp dao động mức bình thường và mức cao huyết áp (cụ thể huyết áp tâm thu 120-129 mmHg hoặc huyết áp tâm trương dưới 80 mmHg) thì người bệnh được chẩn đoán mắc bệnh tiền cao huyết áp.

Huyết áp bao nhiêu là thấp: Đó là khi huyết áp tâm thu dưới 90mmHg hoặc giảm đến 25 mmHg so với chỉ số huyết áp thông thường.

Huyết áp của người bình thường là bao nhiêu?

Thông thường huyết áp ở người trưởng thành là dưới 120/80 mmHg. Khi chỉ số huyết áp của bạn là 140/90 mmHg hoặc cao hơn, bạn đã gặp chứng tăng huyết áp (THA). Nếu bạn bị tiểu đường hoặc gặp vấn đề về thận, con số huyết áp tốt nhất nên được duy trì dưới 130/80 mmHg. Nếu huyết áp của bạn vượt hơn ngưỡng này, bạn đã gặp chứng tăng huyết áp và cần phải đưa đi điều trị.

Chỉ số huyết áp bình thường theo mỗi độ tuổi là bao nhiêu?

Theo thống kê từ nhiều chuyên gia, mỗi độ tuổi đều có một mức huyết áp trung bình tương ứng. Điều này có nghĩa là theo thời gian, chỉ số huyết áp của bạn sẽ thay đổi, thường có khuynh hướng tăng lên. Do đó, việc đo huyết áp định kỳ là điều cần thiết để hiểu rõ tình trạng sức khỏe tim mạch của mình, nhất là các đối tượng bước vào tuổi trung niên.

Nhằm thuận lợi cho việc hiểu rõ chỉ số huyết áp trung bình của từng cá nhân, bạn và người thân nên tham khảo bảng huyết áp theo độ tuổi dưới đây:

Trẻ sơ sinh từ 1–12 tháng: Chỉ số đo huyết áp bình thường là 75/50 mmHg, giá trị cao nhất có thể đạt tới là 100/70 mmHg.

Trẻ nhỏ từ 1–5 tuổi: Chỉ số huyết áp trung bình là 80/50 mmHg, mức tối đa đạt được là 110/80 mmHg.

Trẻ em khoảng 6–13 tuổi: Giá trị huyết áp bình thường là 85/55 mmHg, mức huyết áp tối đa đạt 120/80 mmHg.

Trẻ trong độ tuổi 13–15: Thông số huyết áp trung bình đạt mức 95/60 mmHg, giá trị cao nhất là 104/70 mmHg.

Trẻ vị thành niên từ 15–19: Chỉ số huyết áp theo độ tuổi từ 15 – 19 tối thiểu là 105/73 mmHg, trung bình là 117/77 mmHg và tối đa là 120/81 mmHg.

Thanh niên khoảng đầu 20 (20–24 tuổi): Mức huyết áp thấp nhất, bình thường và cao nhất được xem là nằm trong phạm vi an toàn lần lượt là 108/75 mmHg, 120/79 mmHg và 132/83 mmHg.

Thanh niên từ 25–29: Các giá trị tối thiểu, trung bình và tối đa lần lượt gồm 109/76 mmHg, 121/80 mmHg và 133/84 mmHg.

Người trưởng thành khoảng 30–34: Những người này thường có chỉ số huyết áp dao động từ 110/77mmHg đến 134/85 mmHg, giá trị trung bình là 122/81 mmHg.

Người trưởng thành từ 35–39: Chỉ số huyết áp bình thường theo độ tuổi từ 35-39 tuổi là 111/78 – 135/86 mmHg.

Người trung niên trong khoảng 40–44: Chỉ số huyết áp bình thường là 125/83 mmHg. Trong đó, mức tối thiểu là 112/79 mmHg, tối đa 137/87 mmHg.

Người trung niên từ 45–49 tuổi: Giá trị trung bình, tối thiểu và tối đa lần lượt là 127/64 mmHg, 115/80 mmHg và 139/88 mmHg.

Người cao tuổi (50–54): Phạm vi lý tưởng của chỉ số huyết áp người cao tuổi là 116/81 – 142/89 mmHg. Trong đó, giá trị trung bình là 129/85 mmHg.

Người lớn tuổi (55–59): Chỉ số huyết áp ở những người này thường rơi vào khoảng 118/82 – 144/90 mmHg. Giá trị trung bình là 131/86 mmHg.

Người trên 60: Ở những người lớn tuổi như vậy, chỉ số huyết áp trung bình của họ là 134/87 mmHg. Đồng thời, huyết áp người già thường dao động mức tối thiểu và tối đa lần lượt là 121/83 mmHg và 147/91 mmHg.

Cách đo huyết áp chuẩn, chính xác nhất

Trước khi đo huyết áp, bạn nên chọn tư thế ngồi dễ chịu, thoải mái nhất. Kết hợp thả lỏng người, nghỉ ngơi thoải mái trong 5 phút. Ngoài ra, thời gian đo huyết áp phải cần ít nhất 10 phút.

Khi đo huyết áp lần đầu nên đo cả hai tay để xem huyết áp ở tay nào cao hơn thì lần sau chọn tiếp tay đó để đo.

Khuyến khích nên đo huyết áp 2 lần/ngày: sáng trước khi ăn cơm và chiều ngay sau bữa ăn 1 tiếng…

Phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến huyết áp

Có nhiều yếu tố làm thay đổi chỉ số huyết áp trung bình. Nếu không kiểm soát tốt mức độ dao động của áp lực máu trong lòng mạch, bạn có nguy cơ đối mặt với một loạt biến chứng nguy hiểm. Do đó, chủ động phòng ngừa bệnh tăng huyết áp hay huyết áp thấp ngay từ đầu là phương pháp tốt nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch của chính mình. Trong đó, áp dụng chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên rèn luyện thể chất là hai yếu tố cơ bản hàng đầu.

Duy trì huyết áp bình thường bằng chế độ ăn uống lành mạnh

Cân bằng các thành phần dinh dưỡng trong khẩu phần ăn là điều tiên quyết bạn cần làm. Khẩu phần ăn cần hài hòa những dưỡng chất sau:

- Tinh bột

- Protein (chất đạm)

- Chất béo

- Chất xơ

- Vitamin và khoáng chất

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý hạn chế tiêu thụ natri (muối ăn) để tránh giữ nước quá nhiều trong cơ thể, một yếu tố quan trọng rất thường gặp gây tăng huyết áp.

Thường xuyên tập thể dục để hạn chế tăng, giảm chỉ số huyết áp quá mức.

Rèn luyện thể chất đều đặn luôn là biện pháp nâng cao sức khỏe, cải thiện sức đề kháng tốt nhất. Điều này áp dụng cho tất cả mọi người. Do đó, nếu bạn muốn phòng ngừa bệnh tật, chẳng hạn như bệnh lý liên quan huyết áp, hãy cố gắng tập thói quen tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về những bài tập phù hợp nếu có thể trạng đặc biệt.

Hy vọng bài viết trên có thể góp phần giúp bạn nhận biết tình trạng huyết áp hiện tại của mình thông qua công thức tính huyết áp theo tuổi, đồng thời bỏ túi một số biện pháp ngăn ngừa bệnh lý bất thường huyết áp ngay từ đầu.

Tìm hiểu những sản phẩm hỗ trợ/tăng cường sức khỏe tại đây: Link.